Postura correta, equipamentos e acessórios evitam machucados
Por Ana Maria Madeira - atualizado em 14/04/2011
Pedalar parece muito simples para aqueles que andam de
bicicleta
desde criança. Basta pegar sua magrela e passear por aí, seja com um
grupo de ciclismo ou sozinho pelas ruas e ciclovias. Certo? Errado.
Inúmeros aventureiros da bike sofrem com lesões e incômodos dos mais
diversos tipos, cujas causas variam desde as quedas, o uso inadequado
dos equipamentos até a má postura e acidentes sérios.
"Em
ciclistas é comum observarmos problemas nas rótulas e tendinites nos
joelhos e no tendão de aquiles. Muitos relatam dores no pescoço, na
lombar, e ao redor dos ombros na região dos músculos do trapézio", de
acordo com o ortopedista Fabio Ravaglia.
O empresário Raphael Pazos pratica triathlon, modalidade que
envolve natação, ciclismo e corrida, há seis anos. Apesar de não
utilizar o esporte como profissão, ele leva os treinos e competições
bastante a sério, mas já teve problemas de saúde por conta do esporte.
"Em uma queda, acabei machucando o ombro. A ferida não cicatrizava, mas
não dei muita importância na hora. Tempos depois, descobri um
câncer
de pele, relacionado à exposição ao sol e a falta de cuidado que tive
com esse machucado".
Uma boa dica que o esportista dá para aqueles que encaram competições
ou longos percursos é não utilizar equipamentos diferentes daqueles
utilizados nos treinos: "não invente de usar uma bermuda nova, que pode
lhe causar machucados. Também é bom evitar comer durante a prova um
lanche que você nunca ingeriu antes, por exemplo". Outro ponto
importante é ter cuidado com a lombar, preocupando-se em fortalecê-la
com exercícios de musculação.
Previna assaduras
As assaduras são também um
problema frequente, porém fácil de serem resolvidas. O posicionamento
correto do selim (assento) é fundamental, pois se ele estiver muito alto
(em relação ao pedal) vai exigir maior movimentação das pernas e
aumentar o atrito, favorecendo a irritação da pele. Além disso, o mais
indicado é que o selim esteja em posição reta ou levemente abaixada. Os
selins com amortecedor e com uma abertura central ajudam a evitar as
assaduras. E vale usar bermudas de ciclismo que mantêm a pele livre de
umidade.
Mantenha a pose
A postura é fundamental
para evitar dores e até lesões a longo prazo. "O guidão deve estar em
uma altura que permita que você mantenha as costas eretas e os braços
relaxados, mas não muito próximos ao corpo para não sobrecarregar as
articulações", explica Fabio Ravaglia.
Há um truque simples para
saber a altura correta do assento: "fique em pé do lado da bicicleta - o
assento deverá estar na altura do seu quadril", diz Fabio.
É importante manter a cabeça alinhada, além de coluna e pescoços
relaxados. "Relaxe também as mãos, os cotovelos e os ombros. Mantenha o
joelho em uma altura inferior às mãos durante as pedaladas", diz o
ortopedista.
"Fique em pé do lado da bicicleta - o assento deverá estar na altura do seu quadril."
Cuide da lombar
As dores lombares são uma
reclamação frequente e costuma também ser decorrente da má postura do
ciclista sobre a bike. "Fortalecer o abdômen é um truque importante para
a sustentação do corpo do ciclista sobre a bike e evitar as dores". Na
academia ou em casa, capriche nos exercícios de musculação e abdominais
para fortalecer o "core" ou cinturão de força, que é a região muscular
que envolve essa região da coluna vertebral.
É fundamental fazer alongamentos antes e depois de pedalar. E para quem
está começando, vale pedalar por um período de tempo que não cause dores
nas costas e ir aumentando o tempo gradativamente.
Proteja os joelhos
Outro cuidado é que pedalar
de maneira incorreta ou a sobrecarga pode causar tendinite nos joelhos
ou problemas nas rótulas. "Manter o pedal muito frouxo contribui para
esses problemas, além de aumentar as chances de estiramento no
tornozelo", diz Fabio. No entanto, também é importante não jogar o peso
do corpo todo sobre os membros superiores. Outra dica importante é não
movimentar o quadril para os lados, como se estivesse rebolando,
evitando problemas na articulação dos quadris.
Pequeno ciclista
Não é só gente grande que
deve se proteger contra lesões e acidentes. Os pequenos também. Um
estudo realizado pela Faculdade de Odontologia da Unicamp, em
Piracicaba, acompanhou 757 pacientes e concluiu que, nos casos de
fratura facial, 98% das crianças não usavam acessórios de segurança ao
andar de bicicleta, como o capacete.
Os meninos eram os maiores
atingidos: 70% dos casos. Ou seja, vale lembrar aos pais que, mesmo na
hora da brincadeira, é importante o uso, pelo menos, do capacete, que
evita quase que por completo as lesões em casos de quedas e batidas
leves.
Fonte: http://msn.minhavida.com.br/fitness/materias/11923-bicicleta-evite-as-lesoes-e-incomodos-mais-comuns
O pedal de domingo foi regado com chuva e muito barro. Saímos por volta das 7:40hs de domingo para a tradicional trilha, fizemos a trilha ao pé da torre. Havia trechos que escorregava muito, exigia muito das técnicas do mountain bike. Em outros trechos era a quantidade de barro misturado com esterco de vaca.
